寝る前の腕立て伏せ

腕立て伏せは大胸筋にも効果があります。

で、これを寝る前にやる意味は？

バストアップには成長ホルモンも大切です。

筋トレするとアルギニンという成長ホルモンの分泌を促進する物質が作られます。

成長ホルモンは睡眠時に分泌されるため、

寝る前の筋トレでその効果が大きくなることが期待できる、というわけです。

別に腕立て伏せじゃなくても、腹筋でもなんでもいいと思うけど、

私はなんだかバストに効きそうと思って腕立てしてます（笑）

普段運動してない人がいきなり腕立てすると全然回数できなくてアルギニン分泌どころじゃないので、

そんなときは膝をついての腕立て伏せ、壁を使っての腕立て伏せでもいいと思います。

それもきついなら手のひらを合わせて押し合う拝み体操でもいいです。

できるだけ二の腕や大胸筋を意識してやってみてください。

一日何回と決めてもいいし、筋肉が疲れるまでって感じでもいいです。

鍛える時にその筋肉を鏡で見たりと意識してあげることで、筋トレの効果が上がるそうです。

私はお風呂の時に鏡見ながらよく拝み体操してます。

大きくなれ〜〜〜って念じながら（笑）

また運動することで体が程よく疲れ、

質の良い睡眠を得ることができます。

ちなみに夏場は汗かいちゃうかもなので、お風呂の前に筋トレするのをオススメします！

ダイエットではないので、無理のない範囲でやっていきましょう！